if

Witam wszystkich ponownie po dość długiej przerwie. Niestety brak czasu(dużo pracy)spowodował że nie mogłem prowadzić rzetelnie dziennik treningowy.Ale mam zamiar nadrobić zaległości. Plan treningowy - Split 4 x w tygodniu Aeroby - 4 x w tygodniu Cel -zrzucić parę centymetrów tłuszczyku Waga - 97kg Talia - 109 :)) Biceps - 42 Klata - 116 [...]

na IF? tam się raczej trzyma stały poziom. Nie żongluje się. Oczywiście nie zapomnij o ciężkim treningu zarówno tlenowym jak i beztlenowym. Ciało Ci pokażę, tylko go słuchaj

Na treningach zapyerdalam, ciągle coś modyfikuję i staram się ulepszać, a do chaty ledwo wchodzę więc mam nadzieję że nie jest najgorzej... Tylko nie wiem trochę jak wpleść interwały do IF, bo na czczo niebardzo a po posiłku to się zrzygam raczej :-P

Aktualny rozkład kalorii ../Content/img/noimage.png 10.04 DNT ../Content/img/noimage.png Ten rodzaj diety w ogole do mnie nie trafia. Tym bardziej bede obserwowal dziennik z uwaga :) Pierwszy raz stosuję system IF i sam jestem ciekaw jak to wyjdzie. Na razie po ponad tygodniu mogę powiedziec, że nie mam żadnych problemów z postem a na treningach [...]

[...] No i cytat na dzis bo wiem ze cale to forum matmy nie lubi i nie uzywa: "First of all, if you're leading your life in such a way that you never have to do math, congratulations, you are a donkey." Maddox caly artykul tutaj: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/60ad9795aad44076aceff14cdf34f73c.png środa - 9 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/704897adf880444f8238b9ddbf0d7da1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Wiem, że okres półtrwania winstrolu oral wynosi 8-10h ale jaki skutek, efekt dało mi branie tylko i wyłącznie o godzinie 16:00 i 20:00 (po 20mg)? Jetem na IF (20/4), jem od 16:00-20:00. Wcześniej planowałem jedną dawkę na czczo ale jednak nie chcę rozwalić wątroby dlatego postanowiłem dać do posiłku jak w/w. Co o tym sądzicie?

Prowadze dwie osoby na paleo, jedzace miesa/ryby + owoce + warzywa + orzechy. Z jedna (chlopak) trenuje 3x, z druga (dziewczyna) 4 lub 5x w tygodniu i zapewniam, ze sie nie opjerdalamy. Sa coraz silniejsi w kazdym z bojow (dla przykladu kolega podrzuca to, co na poczatku bral w ciagu), coraz wytrzymalsi, cialo korzystnie zmienia proporcje swojego [...]

[...] za dużo zależy jak modyfikują się treningi, życie jak pisze raczek to jest opcja czy najlepsza zależy od celów choć osobiście neguje zamykanie się w schematach cf, paleo, if czy inne takie choć pod dany cykl/fazę i wyznaczony cel niektóre z tych co wymieniłem może być najlepsze (jeszcze dochodzi ciekawość, urozmaicenie itp.) Ale nie [...]

[...] : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT + 1xtyg siatkówka +1xtyg boks Odżywianie : if na niskim poziomie ww Cel : -7kg do czerwca Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

a wyobraźcie sobie przygotowanie do zawodów na tych zyebanych if'ach, sri'afach itp %-) na pewno by to wyszło %-)

[...] - No tez na fotkach widze zupelnie innego człowieka, dzieki :) Shit - No jak sie uda %-) Karpie - Dzięki, dzieki :-) Cv - Wejscie usb dalej rozyebane, ale przeslalem przez wifi na poczte. Dzięki, zobaczymy co da się jeszcze zrobic. Arnold - no solidnego ciecia to te 8tyg musze faktycznie jeszcze pociagnac. Na ta chwie narazie na luzie jade. [...]

Późno wpadam, ale przejrzałem dziennik, imho klata prezentuje się zayebiście, fajnie zbita. Jakie odczucia na IF'ie masz?

ja IF też bym nie spróbował, dla mnie to tez lekkie nieprozumienie ;P moze bym spróbował i bym sie przekonał do niej jak ktos z podobna sylwetką jka np. Przemek zrobiłby na tym lepsza redu niz na normalnej diecie ;d ;-) p.s i chyba dosyc ciekawy artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie Zmieniony przez [...]

Też to czytałem. Pokażcie mi jakiegoś zawodnika który nie robi aero podczas przygotowań do zawodów %-) Mate - w sumie i jedno i drugie. Ciężko wytrzymać teraz 3h bez jedzenia, a co dopiero 12 czy 24 %-) Poza tym wpyerdolić w 2 posiłkach 3k kcal z czystego żarcia to raczej nierealne dla mnie, a opychanie się gównem jak to robi większość na IF to w [...]

Brawo. W mig dochodzisz do wniosku, że Ci ludzie na siłowni bawiący się małymi hantelkami to Ci zwolennicy głodu %-) no nic dziwnego zresztą, niewyobrażam sobie konkretnie dźwigać będąc wygłodzonym %-) modelki też preferują IF - oczywiście nie jest to 1 krok do anoreksji, to typowo kulturystyczne podejście %-)

A modelki preferują IF ale z 24h postu :D

Co? Skad taka mysl, przeczytaj wszystko jeszcze raz. raz byłem na IF i nie jestem jakims jej stanowczym przeciwnikiem - kto co lubi teraz klasyczne 5posiłków

No pomyśl. "Jeśli nie jesz od 3 godzin koniecznie weź 5 tabletek naszego BCAA żeby zablokować katabolizm " itp itp Jakby nie było kulturystyka to sport niszowy i większość kulturystów utrzymuje się ze sprzedaży odżywek, a IF to wszystko obala -> więc oni będą stratni. A niestety, bo większość ludzi ma zryte głowy właśnie takimi mitami(podobnie [...]

Nie prawda, na IF'ie mozesz takze masowac, jedynym problemem jest to zeby w 4 godziny zjesc te 5000kcal ^^ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-24 16:01:04 5000kcal? Już nie przesadzaj }:-( Mało kto, szczególnie wśród juniorów, potrzebuje aż tyle. Mnie powyżej 3500kcal zalewa, a drobniutki nie jestem :)